スタンディングデスク：非アクティブを打ち負かすのにどのように役立つか

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同僚がオフィスのトレッドミルデスクでメールに追いつき、別の同僚がスタンディングデスクでレポートをノックアウトしているのを見たことがあるでしょう。しかし、心臓病、肥満、背中や首の痛みのリスクも低下していることをご存知ですか？
研究は、座っていることをこれらおよび他の健康問題に多く結びつけました。ほとんどの日を運動する人々でさえ、座りすぎると健康上のリスクに直面します。スタンディングデスクは、仕事と立ちを同時に行うのに十分な高さまでコンピュータを持ち上げます。これにより、1日中ずっと足を踏み入れることができます。
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スタンディングデスクの種類
すべてのスタンディングデスクは同じ基本的な考え方に従っています-立っている間あなたが働くことを可能にします。
固定高さのデスクは、立った高さに留まります。シットスタンドデスクは上下に動くので、いつでも好きなときに座ったり立ったりできます。パワーシットスタンドデスクはボタンを押すだけで上がります。手動のものはハンドルで持ち上げたり、レバーやクランクで持ち上げたりできます。
スタンディングデスクは、オンラインで購入することも、事務用品、電化製品、または大型店で購入することもできます。
基本的な固定高さの机は100ドル未満の費用がかかりますが、本当に素晴らしい電気机は1,000ドル以上の費用がかかる可能性があります。しかし、私は1000ドル以下の素敵な電動スタンディングデスクを購入しました。
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それは私の座っている時間を減らし、より多くのカロリーを消費します。ある研究によると、座っていると80カロリーであるのに対し、立っていると1時間に88カロリーが消費されます。ウォーキングはさらに多くの燃焼をします-1時間あたり210カロリー。
背中の痛みが少ない：長時間座っていると筋肉が引き締まり、特に姿勢が悪い場合は腰を痛める可能性があります。スタンディングデスクは腰痛を和らげるのに役立つようですが、医師はこの効果を得るのにどれだけの時間が必要かわかりません。
生産性の向上：コールセンターの従業員の調査では、スタンディングデスクを持っている人は、シフト中に座っていた従業員よりも毎日45％生産性が高かった。
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正しい立ち方
専門家によると、スタンディングデスクを使用する最善の方法は、しばらく立って座ってから、もう一度立つことです。これを1日を通して数回行います。まず、1日に数回、一度に30分間だけ立ちます。 1時間追加してから、快適に感じるように2時間以上追加します。
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スタンディングデスクを動かして、体が正しく揃うようにします。立っているときは、頭、首、背骨が一直線になっている必要があります。また、手首が机の上で平らな場合、肘は90度の角度を形成する必要があります。コンピューターのモニターを目の高さに置きます。
かかとのない、または低い靴を履いてください。より多くのサポートのためにクッションマットの上に立ってください。
30分ごとに、机を離れて散歩します。同僚の机に向かうか、噴水で飲み物を手に取って運動をし、休憩を取りましょう。そして、あなたがもっと立っているとしても、週に5日、少なくとも30分の適度な強度の運動をすることを忘れないでください。
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