Wie lange sollten Sie an einem höhenverstellbaren schreibtisch stehen

Seit Jahren hören wir immer wieder von der Zunahme der sitzenden Tätigkeit am Arbeitsplatz und den damit verbundenen Gesundheitsproblemen. Aber wie lange sollte man bei der Arbeit stehen?

Sitzen oder Stehen bei der Arbeit
Die meisten Gespräche über Sitzen und Stehen am Arbeitsplatz kommen von Arbeitnehmern mit Schreibtischjob, die bemerken, wie viel Zeit sie am Tag sitzen. Studien über Beschäftigte, die im Stehen arbeiten, wie z. B. Fließbandarbeiter und Bankangestellte, zeigen jedoch auch, dass langes Stehen einige Gefahren birgt.

Die Wahrheit ist, dass beides von Vorteil ist.
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Auswirkungen des Sitzens
Das Problem beim Sitzen ist nicht das Sitzen selbst. Es geht darum, wie lange wir gesessen haben. Wie viel wir gesessen haben. Das Problem mit dem Sitzen ist nicht das Sitzen an sich. Es geht darum, wie lange wir gesessen haben. Wie viel wir gesessen haben. Und die Art und Weise, wie wir sitzen.

Die Probleme, die durch langes Sitzen entstehen, werden durch Bewegungsmangel verstärkt, der zu einer Reihe von Problemen führen kann:
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Die großen Muskeln in den Beinen werden schwach, was sie anfällig für Zerrungen und Überlastungen macht.
Die Hüftbeuger verkürzen sich, was zu Hüftproblemen führt.
Krampfadern können Blutgerinnsel oder Unwohlsein verursachen.
Eine schlechte Haltung und eine gebückte Körperhaltung können Probleme im unteren Rücken verschlimmern und schließlich das Weichgewebe und die Bandscheiben schädigen.
Die ergonomischer bürostuhl und eine aufmerksame Körperhaltung können dazu beitragen, diese Auswirkungen zu mildern, aber die Folgen von langem Sitzen sind oft kumulativ.
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Auswirkungen des Stehens
Es ist eindeutig erwiesen, dass zu langes Stehen am höhenverstellbarer schreibtisch auch gesundheitliche Risiken mit sich bringen kann. Langes Stehen ist definiert als Stehen von mehr als 8 Stunden pro Tag ohne viel Bewegung und Sport. Berufe, bei denen man den ganzen Tag stehen muss, werden häufig mit Schmerzen im unteren Rücken, Muskel- und Sehnenproblemen in den Beinen und chronischer Veneninsuffizienz in Verbindung gebracht. Laut einer kleinen Studie, die in der Fachzeitschrift Ergonomics veröffentlicht wurde, kann selbst stundenlanges Stehen in einer Position zu Beschwerden führen und die Reaktionszeit verkürzen.

Für Berufe, die traditionell viel Sitzen erfordern, bietet ein kinderschreibtisch höhenverstellbar von Zeit zu Zeit jedoch viele Vorteile. Selbst ein oder zwei Minuten Stehpause können erhebliche Vorteile bringen:
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das Herz schneller schlagen lassen und die Lunge vollständig füllen
Verbessert die Blutzirkulation
Ermöglicht eine gewisse Bewegung der Beinmuskeln und Gelenke
Entlastung des Rückens
Gönnen Sie Ihren Augen eine Pause vom Bildschirm
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Wie lange sollte man bei der Arbeit auf den Beinen sein?
Da die physiologischen Funktionen bei jedem Menschen anders sind, ist auch das richtige Verhältnis zwischen Sitzen und Stehen von Person zu Person unterschiedlich. Viele Ergonomieexperten empfehlen, bei Verwendung eines schreibtisch mit schubladen etwa 5-15 Minuten pro Stunde zu stehen, wobei die Forschung noch nicht abgeschlossen ist. Eine Studie im British Journal of Sports Medicine empfiehlt mindestens 2 Stunden Bewegung, Steh- und Sitzpausen im Idealfall während eines 8-Stunden-Arbeitstages. Stehen, Gehen und eine halbe Stunde Bewegung während eines achtstündigen Arbeitstages können den Nutzen erhöhen.
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Denken Sie daran, dass zu den Stehzeiten auch andere Bewegungen während des Tages zählen - der Gang zum Kaffee oder zum Mittagessen, ein Spaziergang im Büro oder zu Hause, eine kurze Dehnungspause. All dies zählt ebenfalls als Stehen. Ein fezibo schreibtisch kann es Ihnen erleichtern, Ihre allgemeinen Ziele zu erreichen.

Die wichtigere Frage könnte lauten: Wie oft sollten Sie einen höhenverstellbaren schreibtisch benutzen? Da ein häufiger Positionswechsel am besten funktioniert, empfehlen Experten, etwa alle 30 Minuten zwischen Sitzen und Stehen abzuwechseln.
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Die richtige Kombination von Sitz- und Stehhaltungen finden
Bei der Entwicklung von Sitz- und Stehgewohnheiten besteht die Herausforderung darin, die richtige Kombination zu finden. Ein höhenverstellbarer schreibtisch gestell ist der Schlüssel zum Aufbau dieser Gewohnheit. Nach einer Auswertung von 53 Studien der Universität Pittsburgh haben sich höhenverstellbare Schreibtische in zweierlei Hinsicht als wirksam erwiesen:

Verbesserung des Verhältnisses von Stehen und Sitzen
Erhöhung des Arbeitskomforts
Darüber hinaus gibt es noch einige andere Möglichkeiten, eine für Sie geeignete Kombination zu finden.
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Denken Sie daran, zu stehen
Um sich das Stehenbleiben zur Gewohnheit zu machen, finden es manche Menschen hilfreich, Erinnerungen auf ihrem Handy einzustellen. Für andere ist der Timer unnötig oder sogar störend. In diesem Fall kann es einfacher sein, den schreibtisch höhenverstellbar manuell an bestimmte Aktivitäten wie Telefonate oder Videokonferenzen zu koppeln. Bevorzugen Sie das Stehen, wann immer es möglich ist.

Eine Toleranz gegenüber dem Stehen aufbauen
Unabhängig davon, ob Sie 30 Minuten pro Stunde oder 2 Stunden pro Tag stehen möchten, ist es am besten, wenn Sie sich anfangs an das Stehen gewöhnen. Legen Sie auf jeden Fall Pausen ein, wenn das Stehen unangenehm wird oder Sie ablenkt. Bewegen Sie sich, strecken Sie sich und richten Sie Ihren Blick neu aus. Sie werden feststellen, dass Sie länger stehen können, wenn Sie Ihr Gewicht auf die Fußballen verlagern und die Knie leicht beugen, um Hüfte und Knie zu entlasten.
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Merkmale, die das Stehen leichter machen
Das wichtigste Hilfsmittel, das Ihnen hilft, während der Arbeit stabiler zu stehen, ist der Schreibtisch selbst - ein höhenverstellbarer eckschreibtisch. Je schneller und einfacher die Anpassung ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie es in Ihre tägliche Routine einbauen werden. Es gibt eine Reihe von Schreibtischen mit elektrischer Hubhilfe, die das Sitzen und Stehen zur zweiten Natur werden lassen.

Am besten ist es, wenn Sie eine Anti-Ermüdungsmatte verwenden, die das Stehen angenehmer macht. Diese Matten sind so konzipiert, dass sie zusätzliche Polsterung bieten, damit Sie bequem stehen können, die Füße nicht ermüden und die Stehzeit verlängert wird. Einige Kissen sind auch so geformt, dass sie kleine Bewegungen fördern, was die Durchblutung verbessern und Beschwerden in den Beinen oder im unteren Rücken lindern kann.

Wie lange sollten Sie bei der Arbeit stehen? Solange Sie sich wohlfühlen. Mit einem computertisch höhenverstellbar finden Sie leichter die richtige Kombination für Ihren Arbeitstag.